Làm Chủ Bước Chia (Split Step) Trong Pickleball

Trong pickleball, tốc độ và phản xạ là yếu tố quyết định thành bại trong từng pha bóng. Nhưng làm thế nào để bạn luôn ở trong tư thế sẵn sàng, dù đối thủ đánh bóng nhanh đến đâu? Câu trả lời nằm ở một kỹ thuật đơn giản nhưng rất hiệu quả – bước chia (Split Step) trong pickleball.

Đây là kỹ thuật mà mọi người chơi, từ mới bắt đầu đến chuyên nghiệp đều cần nắm vững nếu muốn nâng cao trình độ. Đừng để đối thủ khiến bạn bị động. Hãy chủ động làm chủ thế trận bằng kỹ thuật bước tách đúng thời điểm.

Bước chia (Split Step) trong pickleball là gì?

Bước chia (Split Step) là một kỹ thuật cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng. Bạn sẽ thấy các tay vợt giỏi luôn dùng sử dụng kỹ thuật này. Đây không phải là một kỹ thuật phức tạp, nhưng lại tạo ra sự khác biệt rõ rệt trong cách bạn chơi.

Bước tách đơn giản là một cú nhún nhẹ bằng hai chân, ngay trước khi đối thủ đánh bóng. Sau cú nhún, bạn sẽ tiếp đất nhẹ bằng mũi bàn chân. Trọng tâm hạ xuống. Gối hơi gập. Cơ thể vào trạng thái sẵn sàng.

Nhờ bước tách, bạn sẽ phản ứng nhanh hơn, chuyển hướng linh hoạt hơn và đỡ bóng chính xác hơn. Đó là lý do tại sao kỹ thuật này luôn xuất hiện trong các trận đấu đỉnh cao.

Tại sao bước chia (Split Step) trong pickleball lại quan trọng?

Rất nhiều người chơi bỏ lỡ bóng chỉ vì đứng và di chuyển không đúng lúc. Họ trở nên bị động trước các cú đánh từ đối thủ. Họ không kịp xoay người, di chuyển thậm chí là vấp ngã. 

Điều này là do họ không thực hiện kỹ thuật bước chia (Split Step). Dưới đây là những lợi ích rõ ràng mà bước tách (Split Step) trong pickleball mang lại:

• Phản xạ nhanh hơn: Bước tách trong pickleball giúp bạn luôn trong tư thế sẵn sàng di chuyển ngay khi bóng rời khỏi vợt đối thủ.

• Giữ thăng bằng tốt hơn: Khi tiếp đất bằng phần trước bàn chân, bạn duy trì được thế đứng ổn định để xử lý bóng dễ dàng.

• Di chuyển hài hòa với nhịp độ trận đấu: Bước chia (Split Step) đem lại cảm giác chơi mượt mà, di chuyển tự nhiên. Giúp bạn không còn bị động.

• Tối ưu cho mọi kiểu di chuyển: Dù bạn di chuyển tiến, lùi hay sang ngang. Bước tách vẫn là tiền đề để giúp bạn di chuyển hiệu quả.

Hướng dẫn 5 bước thực hiện bước chia (Split Step) trong pickleball đúng kỹ thuật

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai

Đứng vững. Hai chân rộng bằng vai. Hơi khuỵu gối. Dồn trọng lượng về phía trước bàn chân. Tập trung vào phần giữa lòng bàn chân. Như vậy sẽ dễ bật nhảy và không bị ì chân.

Bước 2: Nhảy nhẹ và tách chân

Khi đối thủ chuẩn bị đánh bóng, bạn nhảy nhẹ lên. Chỉ cần nhấc chân khỏi mặt đất vài centimet. Tách hai chân sang hai bên khi nhảy. Việc này giúp bạn thoát khỏi trạng thái đứng yên và sẵn sàng di chuyển.

Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân

Khi chạm đất, tiếp đất bằng mũi chân. Không dùng gót chân. Trọng tâm vẫn dồn về phía trước. Tư thế này giúp bạn di chuyển nhanh hơn.

Bước 4: Khuỵu gối và hạ thấp người

Ngay sau khi tiếp đất, bạn hơi hạ thấp người và khuỵu gối một chút. Trọng tâm gần sát mặt sân. Tư thế thấp giúp bạn linh hoạt sang trái, phải, hoặc tiến lên.

Bước 5: Giữ sẵn vợt ở tư thế chuẩn bị

Ngay khi tiếp đất, hãy sẵn sàng với cây vợt. Cầm vợt bằng hai tay. Đưa vợt ra phía trước, cách người khoảng 30–60cm. Vị trí này giúp bạn không bị “kẹt vợt” và dễ đánh bóng sớm, ở điểm cao hơn.

Thời điểm nào nên dùng bước chia (Split Step) trong pickleball?

Bạn nên sử dụng bước chia mỗi khi đối thủ chuẩn bị đánh bóng. Đây là thời điểm lý tưởng. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ vừa tiếp đất thì bóng cũng vừa sang sân bạn.

Nếu bạn không quen sử dụng bước chia trong mọi pha bóng, hãy bắt đầu từ 4 cú đánh đầu tiên trong mỗi điểm. Nhất là khi bạn đang di chuyển từ cuối sân lên gần lưới.

Nhiều người chơi phạm sai lầm ở đây. Họ chạy một lèo lên lưới mà không dừng lại. Điều này khiến họ dễ bị đánh lốp qua đầu. Hãy chia nhỏ quãng đường bằng cách bước chia từng đoạn. Bạn sẽ dễ phản ứng hơn rất nhiều.

Bài tập bước chia (Split Step) trong pickleball hiệu quả?

1. Bài tập bước vào ra kết hợp bước chia (In & Out Split Step)

Bạn đứng thẳng ở tư thế sẵn sàng. Sau đó, bạn nhảy nhẹ hai chân sang hai bên. Tiếp theo, bạn thu chân lại vào giữa. Ngay khi chân chạm đất, bạn thực hiện bước chia. Bạn lặp lại liên tục theo nhịp đều và di chuyển theo chiều dọc. 

Bài tập này giúp bạn giữ thăng bằng và hình thành phản xạ bước chia tự nhiên sau mỗi chuyển động.

2. Bài tập đổi chân kết hợp bước chia (One Leg Alternating Split Step)

Bạn bắt đầu bằng cách dồn trọng lượng vào một chân. Sau đó, bạn nhảy nhẹ và tiếp đất bằng chân còn lại. Khi chân chạm đất, bạn thực hiện bước chia. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập này giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phản xạ khi phải đổi hướng nhanh chóng.

3. Bài tập chùng chân ngang và bước chia (Side Lunge to Split Step)

Bạn bước rộng sang bên trái và chùng đầu gối trái xuống. Sau đó, bạn đẩy người về giữa và thực hiện bước chia. Lặp lại động tác với bên phải.

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ chân, khả năng phục hồi tư thế và phản xạ khi di chuyển sang ngang.

4. Bài tập di chuyển ngang và bước chia (Lateral Shuffle to Split Step)

Bạn di chuyển ngang hai đến ba bước về bên trái. Ngay khi dừng lại, bạn thực hiện bước chia. Tiếp tục di chuyển sang phải và lặp lại động tác.

Bài tập này mô phỏng tình huống di chuyển ở khu vực gần lưới, giúp bạn phản ứng nhanh và ổn định hơn khi đổi hướng.

5. Bài tập hai bước tiến, hai bước ngang, rồi bước chia (Two Step Two Shuffle Split Step)

Bạn tiến lên hai bước. Tiếp theo, bạn di chuyển ngang sang trái hai bước rồi bước chia. Sau đó, bạn lùi lại hai bước. Tiếp tục di chuyển ngang sang phải hai bước rồi bước chia.

Bài tập này giúp bạn kiểm soát toàn bộ chuyển động trên sân, đặc biệt trong các tình huống thi đấu tốc độ cao.

6. Bài tập chùng chân, di chuyển và đánh bóng mô phỏng kết hợp bước chia (Ball It Lunge & Shuffle Split Step)

Bạn thực hiện một bước chùng chân sang trái như đang thực hiện cú dinking. Sau đó, bạn di chuyển ngang vài bước rồi thực hiện bước chia. Trong lúc thực hiện, bạn có thể cầm vợt và mô phỏng động tác đánh bóng hoặc chắn bóng.

Bài tập này giúp bạn phối hợp tay – chân hiệu quả. Đây là bài tập lý tưởng để tạo phản xạ toàn diện và di chuyển thực tế trong thi đấu.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện bước chia (Split Step) trong pickleball

Có một vài lưu ý khi bạn thực hiện bước chia (Split Step) trong pickleball như: 

• Đừng nhảy quá cao. Bạn chỉ cần nhún nhẹ là đủ.

• Luôn tiếp đất bằng mũi chân.

• Giữ gối gập, trọng tâm thấp.

• Không đứng thẳng sau khi tiếp đất.

• Tay cầm vợt phải luôn ở vị trí trung tâm, không để vợt quá sát người.

Kết luận: 

Bước chia (Split Step) trong pickleball là kỹ thuật cực kỳ quan trọng. Nó giúp bạn tăng phản xạ, tăng tốc độ di chuyển, giữ thăng bằng và kiểm soát tình huống tốt hơn.

Nếu bạn muốn chơi tốt hơn, hãy luyện bước chia (Split Step) mỗi ngày. Càng quen tay, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả trong từng pha bóng.

Đừng bỏ qua kỹ thuật tưởng chừng đơn giản này. Bởi vì chỉ một cú nhún nhỏ, bạn đã tiến gần hơn đến chiến thắng.

Xem thêm: Tầm quan trọng của bộ chân (footwork) trong pickleball. Các bài tập bộ chân giúp nâng cao trình độ. ĐÂY