Chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Pickleball là môn thể thao đang phát triển mạnh tại Việt Nam và thế giới, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, chấn thương đầu gối khi chơi pickleball đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ và khả năng vận động.

Bài viết dưới đây sẽ phân tích cụ thể các nguyên nhân gây chấn thương đầu gối, những dấu hiệu cần lưu ý, và cách phòng tránh chấn thương đầu gối khi chơi pickleball, đặc biệt với người đã từng thay khớp gối hoặc có tiền sử đau khớp.

Chơi Pickleball có gây chấn thương đầu gối không?

Pickleball hấp dẫn bởi sự đơn giản, nhẹ nhàng và tính cộng đồng cao. Tuy nhiên, đầu gối khi chơi pickleball vẫn có thể chịu áp lực lớn do những chuyển động ngang, xoay người và đổi hướng nhanh. Đặc biệt, ở người lớn tuổi hoặc người từng chấn thương, đầu gối là khu vực dễ bị tổn thương nhất.

Theo thống kê, hơn 52% người chơi trên 55 tuổi tại Mỹ dễ gặp chấn thương khớp gối nhất do sụn và dây chằng đã suy yếu theo thời gian.

Một số dạng chấn thương đầu gối khi chơi pickleball thường gặp gồm:

• Viêm khớp gối: Thoái hóa sụn khớp, đau âm ỉ khi chơi hoặc sau khi chơi.

• Bong gân đầu gối: Dây chằng bị căng quá mức khi xoay người đột ngột.

• Rách sụn chêm: Do tác động lực lớn lên đầu gối khi bật nhảy hoặc đổi hướng nhanh.

Khi cảm thấy đầu gối đau, yếu hoặc sưng – hãy tạm dừng thi đấu ngay và áp dụng biện pháp sơ cứu trước khi đi khám.

Xem thêm: 7 Lợi Ích Sức Khoẻ Hàng Đầu Khi Chơi Pickleball ĐÂY

Sau phẫu thuật thay khớp gối có chơi Pickleball được không?

Rất nhiều người sau khi thay khớp gối thắc mắc: “Tôi có thể chơi pickleball trở lại không?”

Câu trả lời là: Có, nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt quá trình phục hồi.

Thông thường, bạn cần:

• Ít nhất 3 tháng nghỉ ngơi và phục hồi chức năng.

• Tái khám định kỳ để bác sĩ đánh giá khả năng vận động của đầu gối.

• Tăng cường dần cường độ vận động trước khi quay lại thi đấu chính thức.

Khi trở lại sân, bạn nên:

• Đeo nẹp bảo vệ đầu gối khi chơi pickleball.

• Bắt đầu với những trận đấu nhẹ, thời gian ngắn.

• Tránh di chuyển đột ngột hoặc xoay người mạnh.

Nhớ rằng, việc cố gắng thi đấu khi đầu gối chưa sẵn sàng có thể dẫn đến tái phát chấn thương đầu gối nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân gây chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball

1. Chấn thương đầu gối do khởi động chưa đúng kỹ thuật

Việc bỏ qua hoặc làm qua loa bước khởi động có thể khiến các dây chằng đầu gối bị giãn bất ngờ, gây bong gân hoặc đau cơ.

Xem thêm: 7 Bài Khởi Động Trước Khi Chơi Pickleball Hiệu Quả Nhất ĐÂY

2. Chấn thương đầu gối do kỹ thuật di chuyển sai

Di chuyển bằng mũi chân, không sử dụng kỹ thuật “split step” sẽ khiến đầu gối phải chịu lực trực tiếp, dễ gây viêm hoặc tổn thương sụn khớp. Bộ chân (Footwork) rất quan trọng khi chơi pickleball. Chính bởi vậy, bạn cần phải học cách di chuyển đúng kỹ thuật. 

Xem thêm: Tầm quan trọng của bộ chân (footwork) trong pickleball. Các bài tập bộ chân giúp nâng cao trình độ ĐÂY

3. Giày chơi pickleball không phù hợp

Giày dép phù hợp giúp hỗ trợ đầu gối của bạn bằng cách hấp thụ một số tác động. Nó cũng giúp bàn chân của bạn có độ bám tốt, nghĩa là bạn không cần sử dụng đầu gối quá nhiều để di chuyển. Bạn nên đầu tư vào một đôi giày vừa vặn và có độ bám tốt.

4. Thi đấu quá sức

Việc chơi quá nhiều trận liên tục trong ngày có thể dẫn đến mỏi khớp gối, gây viêm hoặc tái phát các chấn thương cũ.

Cách phòng tránh chấn thương đầu gối khi chơi Pickleball

Để bảo vệ đầu gối và duy trì phong độ ổn định, người chơi pickleball nên thực hiện các biện pháp sau:

1. Khởi động kỹ trước khi vào sân

Dành ít nhất 10 phút để làm nóng khớp gối, hông và cơ đùi. Ưu tiên các động tác squat nhẹ, nâng gối và kéo giãn.

2. Tập trung rèn luyện cơ quanh đầu gối

Tập trung vào cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông – nhóm cơ giúp giảm tải lực cho khớp gối khi chơi pickleball.

3. Chọn giày pickleball chuyên dụng

Giày tốt giúp tăng độ ổn định, giảm chấn động và hạn chế trượt ngã – nguyên nhân gián tiếp gây nhiều chấn thương tại đầu gối.

4. Tập kỹ thuật di chuyển an toàn

Áp dụng bước split step, hạ thấp trọng tâm khi di chuyển ngang và tránh xoay gối đột ngột.

5. Theo dõi dấu hiệu cảnh báo

Nếu bạn cảm thấy đầu gối nhức mỏi, nóng rát hoặc yếu khi thi đấu, hãy dừng ngay và chườm lạnh để giảm viêm.

Kết luận: Bảo vệ đầu gối – Bí quyết chơi Pickleball bền vững

Chấn thương khi chơi pickleball hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn nắm rõ kỹ thuật, hiểu cơ thể mình và chuẩn bị tốt trước mỗi trận đấu. Đặc biệt với người lớn tuổi hoặc người từng phẫu thuật khớp, sự thận trọng và kiên nhẫn chính là “lá chắn” bảo vệ đầu gối tốt nhất.

Pickleball là môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khoẻ – và bạn hoàn toàn có thể gắn bó lâu dài nếu biết chăm sóc đầu gối đúng cách.